Kiedyś modny był poranny jogging. Teraz kochamy nordic
walking… A spór pomiędzy zwolennikami chodzenia i biegania dla zdrowia (i
urody) trwa nadal.
Jakie argumenty, poza modą, warto wziąć pod uwagę wybierając
formę aktywności fizycznej?
Naukowcy twierdzą, że aktywność fizyczna w postaci
energicznego spaceru przynosi porównywalne korzyści zdrowotne do biegania (publikacja
w "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology").
Rezultaty badań Amerykańskiego Stowarzyszenia Chorób Serca
wskazują na to, że chodzenie o umiarkowanej intensywności jest równie zdrowe co
intensywny bieg i w znacznym stopniu przyczynia się do zmniejszenia ryzyka
pojawienia się nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i chorób
wieńcowych. Jakie parametry oceny brano pod uwagę? Dotychczas porównywano te
dwa rodzaje aktywności ze względu na czas trwania. Teraz naukowcy skupili się
na pokonywanym dystansie.
"Im więcej biegacze biegali, a spacerowicze chodzili,
tym lepsze rezultaty zdrowotne uzyskiwali. Jeśli wydatek energetyczny był taki
sam w obrębie tych dwóch grup, korzyści zdrowotne także były porównywalne"
– dr Paul T. Williams, główny autor badania.
Szczegółowe wyniki badania pokazały, że ryzyko wystąpienia wielu
schorzeń malało zarówno na skutek uprawiania biegania, jak i chodzenia:
Wniosek z tego badania – korzyści zdrowotne są niewątpliwe i
porównywalne, nawet z pewną przewagą chodzenia nad bieganiem. Jedyny problem
stanowi fakt, że chodzenie pochłania mniej energii (spala mniej kalorii) niż bieganie i aby uzyskać
ten sam poziom wydatku energetycznego spacerując, należy poświęcić temu zajęciu
znacznie więcej czasu.
"Chodzenie może być dla niektórych ludzi bardziej
zrównoważonym rodzajem aktywności fizycznej niż bieganie, jednakże, ci, którzy biegają,
zazwyczaj ćwiczą dwa razy tyle, co spacerowicze” – podsumowuje dr Williams.
Jakie jeszcze korzyści płyną z regularnego biegania?
Okazuje się, bieganie wydłuża życie. Przeprowadzono
wieloletnie, sprofilowane badania duńskiej populacji i wyniki przedstawiono na
spotkaniu EuroPRevent2012 w Dublinie.
Jeśli chodzi o spodziewany czas życia, najwięcej korzyści
daje bieganie od 1do 2,5 godzin w tygodniu w tempie "wolnym lub
średnim" - zauważył po analizach wieloletnich danych z populacji Peter Schnohr,
główny kardiolog Copenhagen City Heart Study.
Debata na temat wpływu joggingu na zdrowie rozpoczęła się w
latach 70. - "po tym, jak kilku mężczyzn zmarło w trakcie biegania, i
różne gazety sugerowały, jakoby jogging mógł być zbyt wyczerpujący dla zwykłych
ludzi w średnim wieku" - wspomina dr Schnohr.
W 1976 roku, ruszyło badanie CopenhagenCity Heart. Jest to rozłożone w czasie badanie około 20 tys. mężczyzn i kobiet
w wieku od 20 do 93 lat. W efekcie badania opublikowano ponad 750 specjalistycznych artykułów, z czasem
dotyczących coraz większej liczby chorób, m.in. serca, płuc, alergii, padaczki,
demencji, zespołu bezdechu śródsennego i chorób genetycznych. Badanie to pozwoliło też
przebadać związki długowieczności i różnego rodzaju ćwiczeń.
Aby sprawdzić wpływ joggingu na oczekiwaną długość życia,
naukowcy badali grupę mężczyzn i kobiet uprawiających jogging oraz grupy ludzi
nie biegających, ale reprezentujących przekrój populacji. Wszyscy uczestnicy
odpowiadali na pytania, np. ile czasu w skali tygodnia poświęcają na bieganie i
jak oceniają własne tempo (definiowane jako wolne, średnie lub szybkie).
Jednocześnie naukowcy obserwowali te grupy pod kątem śmiertelności.
Uczestników badania obserwowano na przestrzeni wielu lat. Okazało się z biegiem czasu (maksymalnie w ciągu 35 lat
od pierwszego badania), że wśród biegających mężczyzn i kobiet ryzyko zgonu
zmniejszało się o 44 % i że jogging "wydłużał" średnią długość życia
o kilka lat. Badani, biegający mężczyźni żyli o 6,8 roku dłużej, kobiety - o 6,4 roku.
Zdaniem autorów analiz, największe korzyści dla zdrowia daje
takie tempo biegania, w którym "nieco brakuje nam tchu". Nie chodzi
jednak o to, by pozostać "zupełnie bez tchu".
Dr Schnohr przypomina, że jogging sprzyja zdrowiu również na
inne sposoby - dotlenia organizm, zwiększa gęstość kości i wrażliwość na
insulinę, poprawia działanie układu odpornościowego, dobrze wpływa na
odpowiednią proporcję tłuszczów, obniża ciśnienie, zmniejsza agregację płytek
krwi i jest dobry dla psychiki.
Pozostaje pytanie czy bieganie odchudza? A raczej czy
odchudza bardziej niż chodzenie (np. nordic walking)? W tym aspekcie eksperci od fitnessu pokazują też „ciemną
stronę biegania”.
"Wielu ludzi rozpoczyna bieganie, aby stracić na wadze,
ale nie zawsze to się udaje" – wyjaśnia Greg Brookes, jeden z
najlepszych trenerów personalnych z Londynu i ekspert holistycznego podejścia
do odchudzania poprzez fitness. Według niego przyczynę stanowi fakt, że
bieganie powoduje zmniejszenie mięśnia sercowego.
"Małe mięśnie zużywają mniej energii i są bardziej
skutecznie. Serce jest mięśniem i jeśli fundujesz mu duży wysiłek fizyczny
przez długi czas, to naturalne jest, że serce się skurczy, aby zużywać mniej
energii i stać się bardziej efektywne. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar serca,
musisz praktykować więcej ćwiczeń siłowych, a nie wytrzymałościowych" -
dodaje Brookes.
Ponadto na przekór powszechnej opinii bieganie wcale nie
przyśpiesza metabolizmu. Biegi długodystansowe często zużywają ogromne pokłady energii
i często powodują załamanie się tkanki mięśniowej. Mogą doprowadzić również do
pogorszenia się stanu stawów.
Bieganie nie doprowadzi nas do szczupłej sylwetki, ponieważ
powoduje gromadzenie się tłuszczów. "Tłuszcze są ulubionym źródłem energii
naszego organizmu. Im więcej biegamy, tym lepiej przygotowuje się nasze ciało do
następnego biegu" - twierdzi Brookes.
Według Marco Mastrorocco, głównego trenera i managera
siłowni z zachodnim Londynie, złe wykonywanie ćwiczeń, w tym również
nieprawidłowe bieganie, zwiększa szansę na rozwój cellulitu.
"Cellulit jest wynikiem nieprawidłowego działania
układu krążenia i odwodnienia tkanki pod skórą. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest
zbyt długo, zbyt intensywnie, powoduje wytwarzanie wolnych rodnikow, które niszczą komórki"
- powiedział Mastrorocco.
Czy wynika z tego, że dla średnio wytrenowanego organizmu chodzenie
może być pod wieloma względami bezpieczniejsze i przynosi równie duże, jak nie
większe długoterminowe korzyści zdrowotne? Jest to wielce prawdopodobne.
W takim razie jak chodzić prawidłowo i efektywnie?
A może jednak nordic walking? :)
W przypadku nordic walking, różne aspekty tego sportu i prawidłową
technikę chodzenia pokazują bardzo dobrze infografiki (zapożyczone ze stron: http://turystykanews.pl/zalety-nordic-walking.html i http://www.slubice24.pl):
Poprawna technika nordic walking:
A niezależnie od tego czy ostatecznie wybierzemy chodzenie czy bieganie, najważniejsze jest to, aby ruszyć się z kanapy i mieć odpowiednie, wygodne, sportowe buty!
Szerokiej drogi! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz