Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne i każdy powinien umieścić je w planie swojego dnia... Niestety, rzeczywistość często wygląda inaczej. Na szczęście, można też spalić dodatkowe kalorie wykonując różne czynności przez cały dzień, bez zaglądania do siłowni.
Oto 7 prostych sposobów, jak spalić 100 kcal:
1. Wstań i przejdź się podczas pracy
Jeśli będziesz stać przez zaledwie 10 minut w ciągu każdej godziny z ośmiogodzinnego dnia pracy, spalisz 100 kalorii więcej niż siedząc przez cały ten czas. Coraz więcej badań pokazuje, że siedzenie non-stop przez kilka godzin dziennie naprawdę rujnuje nie tylko figurę, ale też nasze zdrowie, więc dla zdrowia i dobrej sylwetki wstań - przynajmniej na kilka minut raz na godzinę :)
Intensywne ćwiczenia podczas przerwy na lunch? Prawdopodobnie nie jest to coś, co bardzo chcielibyśmy robić :) Na szczęście, można wykonać "łagodny", nieforsowny 20-minutowy trening praktycznie zawsze, bez konieczności nieestetycznego przepocenia "firmowego uniformu". Po prostu następnym razem, gdy ogarnie Cię ochota na pyszną kanapkę i filiżankę kawy, wybierz miejsce znajdujące się dalej od biura i zamiast wskakiwać do samochodu, przejdź się! Spacer ma same zalety, a czasami nawet eliminuje potrzebę kolejnej dawki kofeiny :) Pamiętaj też, aby zawsze korzystać ze schodów, zamiast jechać windą - w ten sposób na pewno spalisz bez trudu 100 kalorii każdego dnia.
3. Ruszaj się (choćby nieznacznie), ale przez cały czas!
Poruszaj stopą, baw się długopisem, zmieniaj pozycję za biurkiem, wykonuj ćwiczenia izometryczne... jednym słowem - bądź w ciągłym ruchu, aby spalić nadmiar kalorii. Jeżeli nauczysz się ruszać podczas całego dnia spędzonego za biurkiem, możesz spalić 100 kalorii nawet tego nie zauważając. Rozmowa telefoniczna to również świetny sposób na spalanie kalorii. Zamiast siedzieć podczas następnej rozmowy, spaceruj utrzymując równe tempo po całym pomieszczeniu - spalisz 100 kalorii podczas każdych 30 minut rozmowy telefonicznej!
4. Idź do centrum handlowego
Wspaniała wiadomość! 30-minutowa wycieczka na zakupy spala 100 kalorii i jest przy tym dużo zabawniejsza niż monotonne ćwiczenia na siłowni. Jeśli brakuje nam środków lub czasu na pełne szaleństwo zakupowe, możemy zaplanować naszą cotygodniową wyprawę do supermarketu w dniu, w którym pomijamy nasz rutynowy trening.
5. Zabierz się za porządki
Motywowanie siebie do codziennego i cotygodniowego sprzątania, to dla wielu z nas trudne zadanie. Ale świadomość, że czyszczenie, polerowanie i pucowanie własnych czterech ścian to świetny sposób na spalenie kalorii, może nam pomóc się zmobilizować :) Najlepiej działają generalne porządki - na wiosnę, przed kolejnymi świętami, przed przyjazdem teściowej... poważne sezonowe sprzątanie spala jeszcze więcej nadprogramowych kalorii, więc może warto przestać odkładać swoją listę rzeczy do zrobienia w domu na później - i zabrać się do pracy już teraz, bez specjalnej okazji.
6. Pozwiedzaj
Jeśli jesteś jak większość z nas, prawdopodobnie istnieje wiele atrakcji turystycznych w Twoim mieście, których nigdy nie odwiedziłaś. Zaplanuj dzień wypełniony zwiedzaniem i zobacz tyle ciekawych miejsc, ile tylko się da - tylko pamiętaj, aby dojść wszędzie tam pieszo! Po całym dniu zwiedzania będziesz nieprzytomna ze zmęczenia i ... lżejsza! :)
7. Baw się dobrze z przyjaciółmi (bez podjadania!)
Minęło już trochę czasu od ostatniego wieczoru z przyjaciółkami? Najwyższy czas spotkać się , poplotkować, potańczyć, obejrzeć jakiś film, zrobić sobie wieczór "kosmetyczny" i "pajama party"... Jedyne o czym musimy pamiętać to powstrzymanie się od podjadania - na szczęście mamy Asnax! :)
A przede wszystkim musimy pamiętać, aby jak najczęściej się uśmiechać! Śmiech to idealna gimnastyka dla mięśni twarzy, przepony, brzucha i ramion. Przyśpiesza pracę naszego metabolizmu - minuta śmiechu to nawet 12 spalonych kalorii!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz